Arrêter la masturbation définitivement

Chalom
Je suis content de pouvoir parlé sans avoir honte car ça fait longtemps que je cherche un conseil pour mon probléme!!
Je c'est que c'est un grand issour mais mon yéster hara est trop fort et je ce que cette acte est considéré comme des meutre.
Je me masturbe souvent et je n'arrive pas à mon empécher y a t-il des conseil que donne la torah pour s'arréter ?
merci.